Секреты правильного умывания

Путеводитель по очищающим косметическим средствам

«Природа очищается», — эту фразу сегодня нередко произносят и в шутку, и всерьез. Но вот в том, что касается чистоты нашей кожи, природе все-таки нужно помогать. Руководитель отдела по связям с медициной французского бренда дермокосметики Vichy Нэнси Ярхи делится секретами правильного очищения кожи лица.

Все мы хотели бы иметь здоровую и лишенную недостатков кожу. Сияющий ровный цвет лица считается признаком здоровья и красоты. Но кожа людей в современном индустриальном мире страдает от загрязнения воздуха, плохой экологии, недостаточно тщательного удаления макияжа. Все эти факторы и воздействие солнечных лучей способствуют образованию свободных радикалов и токсинов, которые проникают глубоко в кожу и парализуют ее защитные системы. Поэтому простого умывания водой сегодня недостаточно и следует очищать лицо с помощью специальных средств.

Если эффективный уход за кожей подбирается с учетом возраста, то очищающие средства должны подходить прежде всего к типу вашей кожи.

  • Жирная кожа. Следует использовать очищающие средства, которые содержат вещества, регулирующие деятельность сальных желез. Антибактериальные компоненты для профилактики инфекций и воспалений. Ингредиенты, которые поглощают избыток кожного сала, придают коже матовость. дезинфицируют и сокращают поры. Основное средство – это очищающий гель для лица, который стягивает поры. После него используют подходящий по типу кожи увлажняющий крем.
  • Сухая кожа. В состав очищающих средств должны входить увлажняющие и питательные компоненты и ингредиенты для смягчения, разглаживания и улучшения эластичности кожи, такие как эффективные антиоксиданты, которые укрепляют и защищают кожу.
  • Нормальная/комбинированная кожа. Для её очищения используют средства с более деликатным составом, содержащие компоненты для увлажнения кожи и придания ей сияния.

Рекомендуется проводить очищение кожи в 2 этапа с использованием двух средств:

  1. Сначала удалить макияж, загрязнения и бактерии с помощью молочка, геля, мусса, масла или бальзама, который превращается в масло
  2. Завершить процесс очищения и удалить соли кальция, которые содержатся в воде и остаются на поверхности кожи, с помощью лосьона.

Лосьон желательно использовать всегда, потому что он также уменьшает поры, дезинфицирует и увлажняет.

Путеводитель по очищающим средствам

— Лосьон (тоник) для лица. Может быть спиртовым или бесспиртовым. Первый вид дезинфицирует, но вместе с тем сушит кожу. Кроме того, лосьоны содержат минералы, витамины и различные кислоты для деликатного отшелушивания мертвых клеток с поверхности кожи. Они отлично удаляют кожный жир, остатки макияжа и увлажняющих кремов. Лосьон следует нанести на ватный диск и круговыми движениями протирать кожу.

— Молочко для лица. Его также называют очищающим молочком. Оно имеет жировую основу, хотя сегодня существуют и обезжиренные версии средства, содержит витамины, минералы, растительные экстракты и эфирные масла. Молочко не только очищает сухую и комбинированную кожу, но и увлажняет ее.

— Мыло для лица. Удаляет загрязнения и излишки кожного сала. Существуют разные виды мыла, например, лечебное для подсушивания и дезинфекции прыщиков. Состав мыла зависит от его предназначения, некоторые виды содержат увлажняющие вещества, витамины и минералы, различные кислоты и антиоксиданты.

Очищающая пенка или мусс. В последнее время набирает популярность мыло с текстурой мусса, пенистое и воздушное. Состав и способ его применения зависят от типа кожи, для которого он предназначен. Как правило, мусс очищает кожу более деликатно.

Матирующее средство. Это обезжиренное средство кремовой консистенции или гель устраняет жирный блеск и придает коже матовость.

Пилинг. Его предназначение – отшелушивать отмершие клетки с поверхности кожи и придавать ей свежесть. Есть разные виды пилингов, но самый распространенный– скраб, который содержит крупные, средние или мелкие гранулы. Средство следует нанести на лицо и массировать кожу круговыми движениями. Другой вид пилинга – энзимный, входящие в его состав активные энзимы и кислоты растворяют отмершие клетки. Такие пилинги не рекомендуется делать самостоятельно, лучше обратиться к косметологу или специалисту.

Маска. Её функция заключается в том, чтобы питать кожу витаминами и минералами. Маска стягивает открытые поры после пилинга и является важным дополнением к самому пилингу. Маски для жирной кожи впитывают жир, а для сухой и чувствительной кожи — увлажняют и освежают кожу. Эти средства могут содержать растительные экстракты, водоросли, концентрированные вытяжки из овощей и фруктов и другие вещества.

Мы рекомендуем выбирать маски, подходящие для чувствительной кожи, и пользоваться ими не более двух раз в неделю.

Продукцию Vichy можно приобрести в частных аптеках, на сайте «Суперфарм онлайн» и в различных интернет-магазинах.  

BEST VALUE 2020: лучшему вину – золотые медали

Продукция самой титулованной израильской винодельни «Баркан» завоевала три золотые медали в разных категориях за лучшее соотношение цены и качества на самом престижном винном конкурсе BEST VALUE 2020.

Золотая медаль в категории «Гевюрцтраминер» была присуждена вину этого сорта урожая 2019 г. с виноградника Альма из линейки Reserve Gold Edition.

В категории «Разные белые вина» золотой медали удостоился рислинг урожая 2018 г. из линейки BETA

Еще одна золотая медаль — в категории «Каберне Совиньон» вручена одноименному вину урожая 2019 г. из линейки SPECIAL RESERVE.

 

Кроме того, бронзовая медаль в категории белых вин по цене до 50 шек. была присуждена шардоне урожая 2019 года из линейки Classic.

 

Эти золотые медали добавились примерно к 400 наградам, завоеванным «Барканом» на протяжении многих лет на международных винных конкурсах, что и сделало компанию самой титулованной винодельней Израиля.

 

Заместитель генерального директора компании «Баркан» Нир Галь сказал:

«Я рад победе винодельни на этом важном и уважаемом конкурсе и горжусь исключительным качеством вин «Баркан» во всех ценовых категориях, благодаря которому они продолжают завоевывать медали и награды на профессиональных винных конкурсах в Израиле и во всем мире».

 

Конкурс BEST VALUE, который проводится уже 12 лет подряд, представляет собой ежегодное соревнование вин, на котором особое внимание уделяется соотношению цены и качества. Медали присуждаются лучшим винам, цена которых не превышает 79 шек., в различных категориях. В этом году в конкурсе участвовало 151 израильское вино по цене от 25 до 79 шекелей.

Вина на конкурсе проходят слепую дегустацию команды из 20 судей, в числе которых — сомелье, виноделы и профессиональные дегустаторы.

 

«Баркан» — крупнейшая и наиболее титулованная израильская винодельня, обладающая более чем 400 медалями с винных выставок. Компания располагает 10 000 дунамов (1 000 гектаров) виноградников по всей стране — от Мицпе-Рамона на юге до Верхней Галилеи на севере. Это позволяет, с одной стороны, получать лучшее сырье для вина, а с другой — максимально использовать потенциал каждого сорта в наилучшем для него терруаре.

 

Любителям британских сериалов

Размеренность, чопорность, невозмутимость, за которыми тщательно спрятаны тайны, интриги и нешуточные страсти, — вот отличительные черты истинно английских сериалов, которые придают им особый шарм и очарование.

Если вы поклонник «Аббатства Даунтон», не пропустите новинку с сюжетом в диккенсовском стиле и блестящим актерским составом, которую ХОТ показывает с 3 мая по воскресеньям в 20:45 на канале НОТ3, а все серии сразу можно посмотреть в сервисе HOT VOD.

6-серийная драма «Белгравия» снята по одноименному роману Джулиана Феллоуза – лауреата премии «Оскар» за сценарий к фильму «Госфорд-парк», сценариста легендарного «Аббатства Даунтон».

Действие сериала происходит в XIX веке и начинается в вечер знаменитой битвы при Ватерлоо. Главный герой Джеймс Тренчард всегда был представителем среднего класса. Правда, армейскому интенданту удалось подкопить денег, набрать необходимую сумму и купить дом в одном из самых респектабельных аристократических районов Лондона — Белгравии. Поседевший и изрядно постаревший Джеймс собирается вести здесь красивую и беззаботную жизнь.

Однако в прошлом у Тренчарда уже был опыт отношений с аристократами, довольно неприятный. Когда-то его семья была приглашена к герцогине Ричмондской, и теперь, несколько десятилетий спустя, события и секреты этого вечера все еще продолжают волновать всю Белгравию…

В фильме снимались: Элис Ив («Черное зеркало»), Филип Гленистер («Жизнь на Марсе», «Изгой»), Тэмсин Грег («Эпизоды»), Том Уилкинсон («Отель Гранд Будапешт»), Элла Пёрнелл, Джек Шаллу, Харриет Уолтер, Адам Джеймс, Найджел Аллен, Стиви Дэвис, Эмили Рид. Режиссер: Джон Александр.

Смотрите мини-сериал «Бедгравия» по воскресеньям в 20:45 на телеканале НОТ3, а также все серии сразу – в видеотеке НОТ VOD.

 

ХОТ: наслаждайтесь каждым мгновением!

 

Натан Щаранский передал миллион долларов от премии ‟Генезис” на борьбу с коронавирусом и предотвращение пандемий

Гранты будут выделены 15 гуманитарным, волонтерским и научно-исследовательским организациям

 

 

4 мая 2020, Иерусалим –  Сегодня Фонд премии ‟Генезис” обнародовал список 15 организаций – получателей грантов 2020 года. Основная часть грантов финансируется из суммы в миллион долларов США,  присужденной легендарному правозащитнику и общественному деятелю Натану Щаранскому в декабре 2019 года. Щаранский принял решение передать средства организациям, которые оказывают помощь пострадавшим от коронавируса и ведут борьбу с пандемией и ее последствиями.

 

‟Присуждение премии ‘Генезис’  за 2020 год Натану Щаранскому совпало с беспрецедентной за последнее столетие пандемией,” – заявил Стэн Половец, со-основатель Фонда премии ‟Генезис”. ‟Натан решил полностью передать свою премию организациям, ведущим борьбу с коронавирусом и оказывающим помощь людям, пострадавшим от этого невидимого врага.”

 

Дополнительные средства на гранты в честь Натана Щаранского передал Моррис Кан, израильский филантроп и председатель компании Space IL, занимающейся доставкой израильского космического аппарата на Луну.  Моррис Кан заявил: ‟Сегодня мы боремся не только за спасение инфицированных; текущая ситуация поставила под угрозу и многих других – например, жертв домашнего насилия или обездоленных, которым необходима срочная медицинская помощь. Щаранский и его щедрость дает нам пример того, как ценить человеческую жизнь. Его решение передать премию этим организациям – еврейские ценности в действии:  сострадание и помощь.”

 

‟Сейчас по всему миру люди доброй воли жертвуют значительные средства  организациям и людям, пострадавшим от пандемии. Я рад возможности быть среди тех, кто оказывает такую гуманитарную помощь,” – сказал Натан Щаранский. ‟На протяжении всей долгой истории еврейского народа именно наша способность объединиться, протянуть друг другу руку помощи неизменно давала нам силу и волю пережить любой кризис, смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом. Поэтому я решил, что лучший способ распорядиться средствами от  пандемипремии ‘Генезис’ – передать их тем, кто сейчас сражается с пандемией коронавируса у нас в Израиле и в других странах мира.”

 

По заявлению со-основателя Фонда премии ‟Генезис” Половца, часть грантов будет направлена на оказание незамедлительной помощи пострадавшим от пандемии. Среди получателей этой категории грантов – израильская организация 1221 Assistance for All (экстренная волонтерская служба, созданная альянсом трех организаций: United Hatzalah, Lev Echad, и Israel Association of Community Centers), этот грант пойдет на расширение деятельности в Иерусалиме; ALEH Negev — центр помощи людям с ограниченными возможностями; Association of Rape Crisis Centers in Israel, работающая с повышенной нагрузкой из-за роста инцидентов домашнего насилия в Израиле. Гранты также получат TEREM Public Clinic в Южном Тель-Авиве, оказывающая бесплатную медицинскую помощь людям без медицинской страховки; фонд беспроцентных займов Ogen и волонтерская служба Machon Shlichim  (два последних проекта осуществляются в сотрудничестве с Еврейским Агентством‟Сохнут”).

 

За пределами Израиля гранты получат организации Hillel CASE и Moishe House, предоставляющие уход и помощь пожилым и изолированным членам еврейских общин в Европе и странах бывшего СССР. Moishe House направит грант на расширение сети волонтеров, работающих с пожилыми, одинокими и немощными членами еврейских общин, пострадавших от COVID-19 в Риме, Мадриде, Париже и Москве. Hillel Case дополнительно направит волонтеров в помощь пожилым и тяжело больным членам еврейских общин в 6 городах Украины и Беларуси.

 

Половец также отметил, что вторая категория грантов направлена на поддержку долгосрочных проектов по борьбе с коронавирусом. Среди таких проектов – грант Институту Вейцмана в Израиле, где ведется разработка вакцины от коронавируса. Гранты также выделяются двум ведущим американским университетам в Нью-Йорке, Колумбийскому университету и Университету Нью-Йорка. Грант первому университету пойдет на исследования новых подходов к лечению коронавирусной инфекции, а второму – на разработку бесконтактных инженерных решений для повседневного использования (дверей, банкоматов, лифтов и т.д.).

 

Ицхак Герцог, председатель Еврейского Агентства ‟Сохнут” и председатель отборочного комитета Фонда премии ‟Генезис”, заявил: ‟Я восхищен решением Натана передать свою премию на борьбу с коронавирусом в этот нелегкий час.  Список проектов, выбранных для получения грантов, крайне широк; их цель – помочь нуждающимся прямо сейчас, а также обеспечить нашу общую готовность к вызовам завтрашнего дня. Мы рады нашему партнерству с Натаном и Фондом премии ‘Генезис’  в этих проектах и других инициативах.”

 

Администрирование грантов осуществляется в сотрудничестве с Matan-United Way Israel, долгосрочным партнером Фонда премии ‟Генезис”.

 

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ГРАНТАХ

 

Объявленные сегодня гранты будут выделены в общей сложности 15 организациям, работающим в социальной, гуманитарной, научной и медицинской областях и ведущих деятельность по противодействию пандемии коронавируса.

 

В Израиле гранты в честь Натана Щаранского будут направлены на финансирование 9 организаций:

 

 

 

  • 1221 Assistance for all, волонтерская служба неотложной помощи– альянс трех организаций: United Hatzalah, Lev Echad, и Israel Association of Community Centers; грант будет направлен на расширение помощи, оказываемой как еврейскому, так и не-еврейскому населению Иерусалима;
  • Association of Rape Crisis Centers in Israel; организация планирует направить полученные средства на расширение штата в районах, где фиксируется наибольший прирост обращений по поводу домашнего насилия;
  • ALEH Negev, работающая с детьми с ограниченными возможностями; финансирование направляется на расширение штата и приобретение средств защиты как для детей, так и для сотрудников;
  • TEREM Public Clinic, расположенная в Южном Тель-Авиве и оказывающая бесплатную медпомощь, в том числе людям без медицинской страховки;
  • Enosh Israeli Mental Health Organization, организация расширит штат сотрудников, которые работают на русском, английском амхарском и арабском языках с пациентами с ментальными отклонениями;
  • Migdal Ohr, горячей линии для психологической помощи заключенным, отправленным домой из израильских тюрем во время пандемии коронавируса;
  • Ogen, фонд беспроцентных займов для поддержки израильских некоммерческих организаций, и волонтерская служба Machon Shlichim (оба проекта осуществляются в сотрудничестве с Еврейским Агентством ‟Сохнут”);
  • Институт Вейцмана в Израиле; грант направляется на финансирование команды, ведущей работу на вакциной от коронавируса под руководством известного исследователя доктора Рона Дискина.

 

Помимо этого Фонд премии ‟Генезис” объявит специальный конкурс среди израильских технологических компаний, работающих над противодействием пандемии коронавируса.  Конкурс пройдет совместно со Start-Up Nation Central. Победители конкурса получат грант, который они смогут передать в благотворительную организацию по своему выбору.

 

 

За пределами Израиля, гранты будут направлены на финансирование проектов в 8 странах, в том числе:

 

Италия, Франция, Россия и Испания:  Расширение сети волонтеров, работающих с пожилыми, одинокими и немощными членами еврейских общин, пострадавших от COVID-19 в Риме, Мадриде, Париже и Москве (Moishe House).

 

Украина и Беларусь:  120 волонтеров будут оказывать поддержку социально незащищенным, пожилым и недееспособным членам еврейских общин в 6 городах Украины и Беларуси: Киев, Львов, Днепропетровск, Одесса, Харьков, Минск; Hillel CASE осуществляет проект в сотрудничестве с JDC.

 

США:   Финансирование исследований лечения от коронавируса в медицинском центре  Колумбийского университета, а также конкурс на инженерном факультете Нью-Йоркского университета по разработке бесконтактных устройств, актуальных во время пандемии; финансовая поддержка фонду Hebrew Free Loan Fund of NY, выдающему займы потерявшим работу в результате пандемии.

 

Великобритания:  обеспечение средств защиты для сотрудников и волонтеров, работающих с социально незащищенными, пожилыми и недееспособными членами еврейской общины Великобритании (Jewish Care).

 

 

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О ПРЕМИИ ‟‟ГЕНЕЗИС””

 

‟‟Генезис”” – международная премия, отмечающая выдающие достижения представителей еврейского народа и их вклад в развитие человеческой цивилизации. Премия была создана в 2013 году и финансируется Фондом премии ‟‟Генезис”” с постоянным капиталом 100 миллионов долларов США и офисами в Нью-Йорке и Тель-Авиве.

 

На сегодняшний день лауреатами премии ‟‟Генезис”” являются: бывший мэр Нью-Йорка, бизнесмен и филантроп Майкл Блумберг (2014); актер и продюсер Майкл Дуглас (2015); выдающийся скрипач и борец за права людей с ограниченными возможностями Ицхак Перельман (2016); скульптор и активист за права беженцев Аниш Капур (2017); актриса Натали Портман (2018); владелец команды New England Patriots и основатель крупнейшего фонда по борьбе с антисемитизмом Роберт Крафт (2019). Также в 2018 году премии за пожизненные достижения была удостоена судья Верховного суда США Рут Бэйдер Гинзбург.

 

Все лауреаты передали средства премии на филантропические проекты в важных для них областях. Благотворительные инициативы, финансируемые за счет премии включали инвестиции в социальные стартапы; вовлечение людей, состоящих в смешанных браках, в жизнь еврейских общин; улучшение качества жизни людей с ограниченными возможностями; помощь беженцам; обеспечение равных социальных возможностей женщинам; и борьбу с антисемитизмом и делигитимацией государства Израиль.

photo credit Oren Fixler Flash90

8 фактов о тяжелой астме

Астма — болезнь с плохой репутацией. На самом деле, это не одно заболевание, а целый спектр проблем, которые имеют разную степень тяжести и требуют различных методов лечения. Что такое тяжелая астма, как она влияет на качество жизни пациентов и какие виды терапии существуют сегодня?

Доктор Амир Бар-Шай, главврач отделения пульмонологии больницы «Барзилай», Ашкелон.

По прогнозам Европейской ассоциации по борьбе с заболеваниями легких, в течение ближайших 10 лет число больных астмой достигнет почти 360 миллионов, что указывает на развитие эпидемии. Это число может стать еще больше из-за множества факторов, таких как загрязнение воздуха, вредные воздействия окружающей среды, курение, изменения климата и т. д.

В свете таких пессимистических прогнозов возникает немало вопросов о правильном отношении к заболеванию и его опасности для жизни. Может ли человек, страдающий астмой, поддерживать хорошее качество жизни?

 

Итак, 8 фактов об астме, которые важно знать всем

1. Астма – это не одно заболевание

Астма – это комплексное заболевание, которое возникает в результате хронического воспаления дыхательных путей, вызывающего затруднение дыхания, одышку, обильную мокроту и кашель. Состояние большинство больных можно улучшить с помощью регулярного или периодического приема лекарств. Однако некоторые формы астмы классифицируются как тяжелые, и в этих случаях трудно достичь контроля над заболеванием, даже если пациент принимает несколько препаратов. Состояние, при котором не удается контролировать симптомы и частоту приступов, называется тяжелой формой астмы.

2. Тяжелая астма дорого обходится системе здравоохранения

Более 350 миллионов человек в мире живут с астмой, 5-10% из них страдают астмой в тяжелой форме (самой высокой степени), но на них приходится половина расходов на лечение этой болезни. Речь идет не только о прямых расходах (стоимость лекарств и госпитализации), но и о косвенных (потерянные рабочие дни и затраты на персонал). В одной только Европе лечение астматиков обходится примерно в 34 млрд евро в год.

 3. Некоторые приступы астмы могут быть опасны для жизни

Тяжелая астма имеет симптомы, которые могут быть хроническими (постоянными) или приступообразными (периодическими). Это кашель, мокрота, одышка и затрудненное дыхание. Симптомы мешают спать и вести повседневную жизнь. Кроме того, для этого заболевания характерны обострения и приступы, которые могут быть опасными для жизни и фактически являются чрезвычайной ситуацией, требующей немедленного медицинского вмешательства, а иногда даже госпитализации или подключения к аппарату искусственного дыхания.

4. Тяжелая астма серьезно ухудшает качество жизни

Тяжелая, недостаточно скомпенсированная и неконтролируемая астма может вызывать опасные для жизни симптомы, включая нарушения сна, трудности в повседневном функционировании и физической деятельности, а также панические атаки и депрессию. Согласно недавнему исследованию, опубликованному на веб-сайте Американского фонда астмы и аллергии (AAFA), 83% пациентов отметили, что астма влияет на их межличностные отношения, и до 50% сообщили о симптомах депрессии.

5. Тяжелая астма и воспаление 2 типа

Существуют разные классификации астмы в соответствии с биологическим процессом, лежащим в основе заболевания и затрагивающим разные клетки иммунной системы. Воспаление 2 типа (Type 2 inflammation) включает в себя эозинофильную астму (эозинофилы являются одним из видов клеток иммунной системы, играющей основную роль в развитии заболевания) и аллергическую астму, а также их комбинации. Новая Глобальная стратегия лечения и профилактики астмы (GINA 2019) объясняет, что у пациентов с тяжелой формой заболевания контроль и компенсация могут быть достигнуты путем подавления воспалительных факторов, которые являются ключевыми участниками воспалительного процесса 2 типа.

6. Тяжелая астма сопровождается другими заболеваниями

Воспаление 2 типа лежит в основе также других заболеваний, включая аллергический ринит, полипы носа и атопический дерматит. Этот факт объясняет более высокую распространенность этих заболеваний больных астмой с воспалением 2 типа.

7. Не только стероидная терапия

До недавнего времени лечение тяжелой астмы включало в себя высокие дозы ингаляционных кортикостероидов, а порой даже регулярный или продолжительный прием пероральных стероидов (таблеток) для борьбы с болезнью, облегчения ее симптомов и предотвращения острых приступов. Длительный прием пероральных стероидов приводит к серьезным побочным эффектам, включая гипертонию, диабет и метаболические побочные явления. В последнее время начали применять биологические препараты, позволяющие снизить дозировку стероидов. В некоторых случаях биологическое лечение может стать заменой стероидов (в зависимости от конкретного пациента и формы заболевания).

 8. Новые методы лечения, доступные сегодня

Согласно новым рекомендациям, персонализированные биологические методы терапии являются лучшим подходом к лечению для улучшения клинических результатов при тяжелой форме астмы. Персонализированная биологическая терапия направлена против молекул, которые участвуют в воспалительном процессе, вызывающем заболевание у конкретного пациента.

Согласно Глобальной стратегии лечения и профилактики астмы (GINA 2019), если назначенные лекарства не позволяют добиться контроля над заболеванием и у пациента возникают такие симптомы обострения, как снижение функции легких и чрезмерное использование средств экстренной помощи (вентолин и т.п.), или если контроль достигается только при постоянном приеме оральных стероидных препаратов, рекомендуется добавлять к лечению биологическую терапию, в соответствии с характеристиками пациента.

Резюмируя вышесказанное: мы стоим на пороге новой эры медицины, в которой биологические методы лечения станут более доступными и широко используемыми, благодаря чему даже пациенты с тяжелой формой астмы смогут лучше контролировать свое заболевание, меньше страдать от приступов и снизить дозу используемых стероидов.

Как оставаться бодрым и здоровым: советы физиотерапевта для пожилых людей во время карантина

Сейчас, когда из-за карантина мы вынуждены находиться дома, очень важно поддерживать активный образ жизни. И если молодежь может просто побегать на улице, то пожилым людям приходится значительно труднее.

Несколько рекомендаций для них дает Яэль Ротем-Галили, физиотерапевт, ответственная за сферу гериатрии во всеизраильском физиотерапевтическом отделе Минздрава:

«Многим пожилым людям сейчас не хватает физической активности, поскольку они вынуждены практически все время находиться в четырех стенах. А ведь движение чрезвычайно важно в этом возрасте: оно позволяет поддерживать выносливость сердца и легких, сохранять силу и функции мышц, чувство равновесия. Поэтому, чем больше пожилые люди будут двигаться и выполнять упражнения дома, тем лучше сохранят свою физическую форму. Нужно постараться максимально использовать домашнее пространство и разные предметы, например, бутылки с водой в качестве «гантелей». Конечно, нельзя забывать о безопасности – остерегаться падений, не делать слишком тяжелые упражнения. Главный принцип – как можно больше двигаться. Ходить по дому, стараться поменьше сидеть, а вот садиться и сразу вставать – это отличное упражнение, которое стоит выполнять почаще.

Кроме очевидной пользы для тела, физическая активность важна для поддержания душевного равновесия. Она дает ощущение, что мы еще на что-то способны, повышает уверенность в себе, которая страдает из-за всей нынешней ситуации. А кроме того, помогает преодолеть подавленность и чувство одиночества, ведь упражнения можно выполнять вместе с другими членами семьи – дистанционно, используя для связи с ними технологические возможности – это приятнее и веселее».

 

Принципы выполнения упражнений, рекомендованных Министерством здравоохранения

Спортом можно и нужно заниматься в любом возрасте! Если вы начинаете только сейчас, соблюдайте следующие правила:

  • Начальная степень нагрузки должна соответствовать вашим возможностям и самочувствию, постепенно при желании нагрузку можно увеличить.
  • Повысить степень сложности упражнения можно несколькими способами: увеличить количество повторов, увеличить количество подходов, увеличить темп, добавить нагрузку.
  • Упражнения стоит делать в несколько подходов, например, 3 подхода по 6 раз с перерывами между подходами или 2 подхода по 10 раз.
  • Нельзя выполнять упражнения, вызывающие сильную боль, чрезмерную усталость, не делайте упражнения, которые могут привести к потере равновесия и не являются безопасными.
  • Желательно выполнять упражнения в удобной одежде и спортивной обуви.
  • Упражнения в положении стоя нужно выполнять, опираясь рукой на устойчивую поверхность, например, на стол или перила, чтобы не потерять равновесие и не упасть.
  • Следите за дыханием: важно не задерживать дыхание во время физических упражнений. Чрезмерная нагрузка затрудняет дыхание. Обратите внимание, можете ли вы разговаривать или петь во время занятий. Если появилась одышка, отдохните и приведите дыхание в порядок.
  • Во время выполнения упражнений нужно напрячь мышцы таза с усилием (для регуляции функций кишечника).

Упражнения можно делать даже сидя

Примеры упражнений в положении сидя:

Поднятие рук • Цель – подвижность грудной клетки и плечевого пояса • Исходное положение – сидя прямо на стуле. Ступни упираются в пол. • Разведите руки в стороны и поднимите их вверх. • Поднимите руки таким образом, чтобы они встретились как можно выше. Поднимая руки, вдыхайте, опуская – выдыхайте. Медленно повторите упражнение около 5 раз.

Махи руками по диагонали. • Цель – подвижность туловища • Исходное положение – сидя прямо на стуле. Ступни упираются в пол. • Поднимайте и опускайте руки по диагонали. • Следя взглядом за кистью правой руки, поднимите правую руку по диагонали в сторону потолка. Сделайте большой вдох. Делая выдох, опустите руку к ступне левой ноги, нагнувшись на стуле. Повторить упражнение порядка 4 раз для каждой стороны.

 

Поворот туловища. • Цель – подвижность туловища • Исходное положение – сидя прямо на стуле. Ступни упираются в пол. • Повернитесь всем туловищем вправо, взгляд за спину, правым локтем обопритесь о спинку стула. Левой рукой упирайтесь в левое колено, сделайте глубокие вдох и выдох. Повторите упражнение около 4 раз в каждую сторону.

 

Поворот бедра. • Цель – подвижность бедренного сустава • Исходное положение – сидя прямо на стуле. Ступни упираются в пол. • Положите правую лодыжку на левое колено. Нажмите немного правой кистью руки на левое колено. Сосчитайте до 10 и отпустите. Повторите с левой ногой.

Поднятие колен. • Цель – выносливость • Исходное положение – сидя прямо на стуле. Ступни упираются в пол. • Упражнение имитирует ходьбу на месте. • Ходите на месте, поднимая колени вверх. Нужно почувствовать усталость лёгкой или средней степени. Важно не задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Попробуйте выполнять упражнение в течение 2 минут или дольше.