В периоды кризиса и напряжённости в сфере безопасности многие люди испытывают сильный стресс, страдают от проблем со сном, раздражительности и усталости.
Постоянная психоэмоциональная нагрузка, которая сопровождает многих из нас в этот период, отражается и на теле. Наряду с традиционной медицинской помощью существуют разнообразные простые и естественные методы комплементарной медицины, которые способны помочь расслабиться, сбалансировать нервную систему и улучшить качество сна. Руководитель направления комплементарной медицины в больничной кассе «Меухедет» Эли Коэн предлагает простые приёмы, которые может выполнять каждый, чтобы повлиять на своё общее ощущение баланса — от правильного дыхания до изменений в питании и повседневных привычках.
Одним из распространённых признаков стресса является простое и на первый взгляд незначительное явление — сухость во рту. Многие сталкиваются с этим перед важными экзаменами, выходом на сцену или в момент волнения. Глотание слюны или смачивание рта водой помогают передать мозгу сигнал о расслаблении. Даже такие простые повседневные действия, как жевание жвачки или напевание знакомой мелодии, могут оказывать похожий эффект и способствовать снижению напряжения.
Питание также влияет на ощущение спокойствия. Мягкая и тёплая пища — например, суп, рагу или жаркое, — могут способствовать успокоению пищеварительной системы, которая напрямую связана с нашим эмоциональным состоянием.
В качестве первого согревающего приёма пищи в течение дня овсяная каша, приготовленная за несколько минут, может стать своего рода «маленьким чудом» для подъема нашего настроения. Овёс содержит аминокислоту триптофан, которая помогает организму вырабатывать серотонин — гормон, положительно влияющий на чувство спокойствия и удовлетворённости. Кашу можно дополнить орехами, бананом, киви, тыквенными семечками и молоком, превратив её в свою ежедневную «миску счастья».
Кроме того, овёс богат особыми пищевыми волокнами, которые также помогают регулировать артериальное давление и уровень холестерина в крови — показателей, которые часто выходят из равновесия в периоды стресса.
Ещё один простой способ повлиять на нервную систему — дыхание. Это доступный каждому эффективный инструмент для регуляции состояния организма и снижения уровня гормонов стресса. Когда мы испытываем такие эмоции, как гнев, страх или тревога, рекомендуется остановиться на мгновение и сделать несколько глубоких вдохов через нос, направляя воздух в живот.
Одна из известных техник — «квадратное дыхание»: вдох в течение четырёх секунд, задержка дыхания на четыре секунды, выдох за четыре секунды и задержка перед следующим вдохом ещё на четыре секунды. Рекомендуется выполнять несколько таких циклов — например, при попытке снова заснуть после сирены.
К дыхательным упражнениям можно также добавить использование успокаивающих лекарственных растений. Одним из самых известных является лаванда. Исследования показывают, что вдыхание аромата лаванды может снижать уровень стресса и тревоги, а также улучшать качество сна. Можно капнуть несколько капель лавандового масла на подушку, использовать аромалампу или просто вдыхать аромат прямо из флакона перед сном. Помимо успокаивающего эффекта, лаванда также способна помочь при раздражениях кожи, лёгких ожогах и поверхностных ранах.
Некоторые напитки тоже обладают неожиданными преимуществами, когда речь идёт о расслаблении организма. Натуральное какао без добавки большого количества сахара содержит магний и полифенолы, которые способствуют расслаблению и снижению стресса. Кроме того, оно стимулирует выработку в мозге веществ, связанных с улучшением настроения. Чашка горячего какао вечером может стать небольшим ритуалом, приносящим спокойствие в конце дня.
То же касается и зелёного чая: несмотря на содержание небольшого количества кофеина, он богат аминокислотой L-теанин, которая известна тем, что помогает расслабиться и сбалансировать нервную систему. Употребление зелёного чая в течение дня может помочь снизить уровень стресса и даже способствовать улучшению сна.
Помимо питания и дыхательных практик, на уровень напряжения влияют и наши информационные привычки. В напряжённые периоды многие чувствуют потребность постоянно следить за новостями, однако чрезмерное потребление информации может, наоборот, усиливать страх и тревогу. Исследования показывают, что избыток новостного контента может ухудшать сон и даже влиять на пищевые привычки. Поэтому стоит устроить так называемый «информационный детокс» и по возможности сократить просмотр новостей, особенно в вечерние часы.
Комплементарная медицина подчёркивает, что даже небольшие и простые действия могут существенно влиять на нервную систему. Сочетание глубокого дыхания, использования лекарственных растений, натуральных напитков и успокаивающих повседневных привычек может помочь организму вернуться к балансу даже в особенно сложные периоды. Когда реальность вокруг сложная и не всегда поддаётся контролю, существуют небольшие шаги, которые могут помочь телу и психике находить моменты спокойствия. Сочетание согревающего питания, осознанного дыхания, успокаивающих растений и снижения информационной нагрузки может вернуть часть баланса в повседневную жизнь. Иногда именно самые простые вещи помогают нам остановиться и немного выдохнуть.
В этом году Международный день цифрового обучения в Израиле проходит в тени войны. И важно знать, что на платформе «Кампус IL» можно найти целый ряд курсов, которые помогают людям справляться со стрессом, поддерживать близких и получать важные практические знания.