Йом Кипур — самый важный и строгий пост в еврейской традиции. В этот день миллионы людей в Израиле и по всему миру отказываются от еды и воды на 25 часов, посвящая время молитвам, размышлениям и своему внутреннему состоянию. Но чтобы пост прошел легко и безопасно, важно правильно к нему подготовиться и грамотно выйти из него.
Как же правильно «заходить» в пост и заканчивать его? Что важно сделать? Рассказывают специалисты больничной кассы «Меухедет».
Перед постом
Начните готовиться к посту заранее: с утра в день начала поста важно пить достаточно воды — около 1–2 литров, чтобы организм успел накопить жидкость.
Вечером перед постом включите в трапезу продукты с высоким содержанием клетчатки — овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб. Они перевариваются медленнее и помогают дольше чувствовать сытость.
Постарайтесь, чтобы эта трапеза была сбалансированной: сочетайте углеводы (рис, картофель, макароны) и белки (курицу, рыбу или яйца). Хорошо включить в меню суп или другую жидкую еду — это поможет поддержать водный баланс.
Старайтесь избегать слишком солёных и сладких блюд — они усиливают жажду и могут осложнить пост.
Во время поста
Важно не находиться долго на солнце, не перегреваться, оставаться в тени или прохладных помещениях.
Если вы почувствуете сильную слабость, головокружение, тошноту либо потеряете сознание, пост нужно прервать и при необходимости обратиться к врачу.
Пожилым людям, страдающим хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам стоит заранее обсудить с врачом, можно ли им соблюдать пост и как это делать безопасно.
После поста
Выходить из поста лучше постепенно. Сначала съешьте что-то легкое — йогурт, овощи или суп. Через полчаса-час можно переходить к обычному приёму пищи.
Воду тоже лучше начать пить постепенно, небольшими глотками, а не залпом — так организм быстрее восстановится.
Если вы решили провести Йом Кипур согласно традициям, правильная подготовка поможет вам сделать его безопасным для здоровья. Легкого поста!
Узнать об услугах больничной кассы «Меухедет»