1 июня во всём мире отмечают Международный день защиты детей. Это не столько праздник, сколько важный повод задуматься о благополучии, здоровье и развитии наших детей. С началом летних каникул у них появляется больше свободы, времени и возможностей для игр, путешествий и новых впечатлений. Но вместе с этим возрастает и ответственность взрослых — как обеспечить ребёнку безопасный, насыщенный и полезный отдых.
За кажущейся лёгкостью летних дней скрываются факторы, которые могут повлиять на развитие и самочувствие ребёнка. Как поддержать правильное питание, режим дня и сохранить психоэмоциональный баланс в это время, рассказывают специалисты.
Клинический диетолог больничной кассы «Меухедет» Элла Немировски-Цитрин рассказывает о том, как питание связано с уровнем активности и настроением ребёнка на летних каникулах:
— Очень важно, чтобы дети пили много воды на протяжении всего дня! Если ребенок обезвожен, он будет вялым и уставшим.
— Стоит уделить особое внимание самому режиму питания. Часы приема пищи очень важны. Ребенок должен знать, во сколько примерно у него завтрак, обед и ужин. Это придает уверенности и сил.
— Во время еды все экраны — телевизор, компьютер, планшет и пр., нужно убрать из зоны доступности! Еда напротив экрана не только не позволяет сконцентрироваться на процессе, но и замедляет обмен веществ.
— Желательно, как минимум один раз в день собираться за столом всей семьей. Очень важно разнообразие пищи – как овощных, так и белковых и углеводосодержащих блюд. Выбор должен исходить из приоритетов не только ребенка, но и всей семьи в целом.
— При выборе хлеба и углеводных гарниров стоит отдавать предпочтение цельнозерновым злакам, это позволяет организму получить дополнительные витамины и пищевые волокна, а также дает ощущение сытости на более продолжительное время.
— Фрукты и овощи желательно выбирать разных цветов. Ежедневное употребление фруктов и овощей всех цветов помогает организму бороться с неблагоприятными факторами внешней среды.
— Нужно быть готовым к тому, что у ребёнка летом может пропасть аппетит. Это происходит очень часто. Что делать? Количество пищи может быть меньшим, чем обычно. Можно взять с собой на прогулку половину бутерброда и нарезанные овощи разных цветов или замороженный йогурт/творог со взбитыми ягодами/фруктами. Красивая коробочка и привлекательная еда увеличат шансы, что ребенку захочется ее съесть.
— Приготовьте домашнее мороженое из йогурта и фруктов вместе с ребенком — это прекрасная и здоровая альтернатива промышленному! И конечно, всегда необходимо брать с собой на прогулку бутылку воды — для ребенка и для вас. Не забывайте пить, особенно в жару!
— Часто бывает, что ребёнок перекусывает («кусочничает») и не хочет есть приготовленные домашние блюда. Первый шаг — предлагать сначала настоящую, более существенную еду, а не снеки. И только после приема пищи можно предложить фрукты, печенье, йогурт, мороженое и т. д.
— Десерт можно давать ребенку не чаще 1 раза в день!
— Необходимо прислушиваться к ребёнку, быть в диалоге с ним, но при этом устанавливать четкие границы. Ребёнок копирует поведение родителей: если взрослые едят фрукты, овощи, гарнир, мясо, более вероятно, что и ребенок тоже будет питаться таким образом.
— Лучше не доходить до состояния сильного голода, когда уже трудно сконцентрироваться и сделать правильный выбор.
— Не заходите очень голодными ни в магазин, ни в ресторан, ни даже на празднование дня рождения. Носите с собой перекус, заранее планируйте покупки продуктов домой.
— И главное — будьте здоровы и помните, что в любой ситуации вы можете обратиться в больничную кассу к диетологу за советом по поводу питания вас и ваших детей!
Летом важно не только следить за здоровым питанием детей, но и поддерживать их ментальное здоровье. Исследования показывают, что нерегулярное посещение школы вредит развитию детей и подростков, поэтому летние каникулы, несмотря на свои плюсы, могут стать фактором риска: усугубить существующие проблемы или создать новые. Многие дети и подростки проводят летние месяцы с минимальным количеством общения со сверстниками, страдая от одиночества, депрессии и тревожности. Могут пострадать навыки межличностного общения, учебные привычки, способность сохранять распорядок дня.
Еще один риск — смещение ритма сна. Многие дети летом бодрствуют по ночам и спят днем, что нарушает обмен веществ и процессы роста, усиливает зависимость от экранов.
Д-р Карен Таль фон-Штраус, клинический психолог и инструктор больничной кассы «Меухедет» в Иерусалимском округе, рассказывает, как поддерживать ментальное здоровье ребенка летом.
Что могут сделать родители, чтобы помочь детям и подросткам провести лето благополучно?
Забота о физическом и психическом здоровье: следует создать хоть какую-то структуру и распорядок дня. Младшим детям особенно важно продолжать заниматься в рамках организованных кружков, чтобы поддерживать «мышцы» — социальные, умственные и эмоциональные.
Договориться заранее: обсудите с ребёнком, как пройдут его каникулы (регулярные встречи с друзьями, работа у подростков и т. д.). Лето — это также хорошее время, чтобы поручить детям какие-то обязанности по дому.
Физическая активность: игры на улице, прогулки, бассейн, семейные мероприятия. Постарайтесь, чтобы ребёнок каждый день проводил время на свежем воздухе.
Экранное время: установите чёткие правила и постарайтесь их соблюдать. Важно не только количество времени, проводимого перед экраном, но и качество. Ограничьте пассивное потребление контента, участвуйте в том, что смотрят или во что играют дети — вместе посмотрите сериал или сыграйте в любимую игру.
Режим сна: участие родителей в контроле сна особенно важно летом.
Детям и подросткам нужна родительская забота и внимание даже в дни каникул. Вовлечённость и совместное времяпровождение сделают лето приятным и полезным периодом, помогут сократить проводимое перед экранами время и сохранить психическое здоровье ребёнка. Лето — это не только отдых и свобода, но и особый период, когда ребёнку особенно нужна поддержка взрослых. От питания и режима сна до эмоционального состояния и здоровых привычек — всё это формирует благополучие и настроение ребенка.
Узнать больше о возможностях и услугах больничной кассы «Меухедет»
О сюжете «Аноры» хоть немного слышали, наверное, почти все. Но вот все-таки его краткий пересказ: Бруклин. Стриптизерша Анора, предпочитающая имя Эни, знакомится с сыном русского олигарха Ваней, который проводит всё время в вечеринках и развлечениях. Вскоре парень выкупает время Эни на неделю, предлагает слетать в Вегас, а там молодые люди спонтанно женятся. Узнав об этом из газет, родители Вани приходят в ярость и срочно вылетают из России в США, а разобраться в ситуации велят нью-йоркскому армянину Торосу, который должен был присматривать за их сыном…
Картина рассказывает реальную историю геймера Янна Марденборо (Арчи Мадекве). Однажды идейный маркетолог Nissan Дэнни Мур (Орландо Блум) решает создать GT Academy и дать шанс одному из геймеров с максимальной результативностью в игре Gran Turismo стать настоящим гонщиком. Им оказывается юный англичанин, которому предстоит доказать всему миру и самому себе, что он – прирожденный гонщик. Янн Марденборо и Дэнни Мур вместе с несостоявшимся автогонщиком Джейком Солтером (Дэвид Харбор) рискнут всем, чтобы найти своё место в самом элитном виде спорта.
