Период праздников обычно ассоциируется с радостью, семейными ужинами и торжествами. Однако в некоторых из нас он может также пробуждать глубокую грусть, чувство одиночества и напряжение. Эти эмоциональные трудности часто особенно усиливаются во времена стрессов и неопределенности. В Израиле, где война продолжается уже второй год без признаков её завершения на горизонте, коллективное эмоциональное бремя становится огромным. Гили Дадон Рове, старший клинический психолог в системе психиатрической помощи больничной кассы «Меухедет», говорит об этом явлении: «В уходящем году мы наблюдаем значительный рост случаев депрессии и тревожности из-за ситуации в стране, а сейчас, особенно в период праздников, кажется, что напряжение становится ещё больше, чем обычно».
Депрессия в период праздников — не новое явление. Многие люди воспринимают это время как эмоционально сложное из-за усиливающегося социального давления, предписывающего быть счастливым, из-за финансовых трудностей и отсутствия близких семейных связей или круга поддержки. Эти чувства могут варьироваться от легкой грусти до более глубокой депрессии и часто сопровождаются ощущением оторванности от всеобщей праздничной атмосферы.
Однако нынешняя ситуация в Израиле добавляет новый слой эмоциональных сложностей. Продолжающаяся война нарушила наш привычный образ жизни, а то, что многие семьи еще не вернулись в свои дома, мешает сохранению традиционных ритуалов и обычаев.
К этому добавляются тревоги, связанные с экономическим положением, чувство злости, повседневные заботы и беспомощность, а также грусть от того, что праздник уже «не будет таким, как раньше». Всё это превращает ситуацию в настоящий «котёл под давлением». Поэтому так называемая «праздничная грусть» — то самое чувство, которое иногда возникает в этот период, — в этом году может быть особенно ощутимой.
Тем не менее важно различать грусть, временное эмоциональное напряжение и клиническую депрессию. Чувства печали или тревоги во время войны — это естественная и ожидаемая реакция. Потери и горе, как реальные, так и эмоциональные, могут выражаться в ощущении скорби и отчаяния, особенно когда привычные способы справляться с ними — например, встречи с семьей и друзьями за праздничным столом — оказываются недоступны.
Однако если грусть становится все более постоянной, ее интенсивность усиливается, и появляются признаки нарушения повседневного функционирования (начиная с базовых: сна, питания, соблюдения гигиены — и до более сложных, например, связанных с работой), это может указывать на клиническую депрессию. Такое состояние требует своевременного и профессионального вмешательства.
Это психическое состояние может серьезно повлиять на повседневное функционирование и качество жизни. Симптомы, на которые стоит обратить внимание: продолжительное чувство грусти, пустоты или безнадежности, сохраняющееся более двух недель; усталость и потеря энергии; трудности с концентрацией или принятием решений; значительные изменения сна или аппетита; утрата интереса к занятиям, которые раньше приносили радость; чувство собственной никчемности и даже мысли о смерти или самоубийстве.
В условиях продолжающейся травмы, такой как нынешняя война в Израиле, граница между нормальной эмоциональной реакцией и клинической депрессией может размываться. Люди могут воспринимать симптомы, которые они испытывают, как естественный отклик на длительный стресс и не осознавать, что им нужна профессиональная помощь.
Во время кризиса человеческая способность удерживать и перерабатывать эмоции растягивается до предела. Многие в Израиле ощущают, что от них требуют больше, чем они способны выдержать. Кажется, что наши внутренние «резервуары души» слишком малы, чтобы вместить весь страх, печаль, гнев и неопределенность, накопившиеся за прошедший год.
Чтобы справиться с этим эмоциональным потоком, важно осознавать его и брать больше ответственности за свой «эмоциональный счет» — то есть за то, что мы впускаем внутрь себя (стоит ли смотреть видео с тяжёлыми кадрами? может, лучше добавить в жизнь любимое занятие, которое дает ресурс?) и за то, что мы выпускаем наружу (насколько мы перегружаем себя работой? выполняем ли лишние задачи?).
Важно найти безопасные способы проживать и прорабатывать эмоции и события на личном (с друзьями, партнерами, семьей) или профессиональном (группы поддержки, терапия) уровне. Смысл в том, чтобы постепенно и в безопасной форме проживать чувства, не позволяя им накапливаться до момента психического или физического краха.
Так когда же всё-таки стоит обратиться за профессиональной помощью?
Распознавание признаков депрессии и понимание того, когда пора обратиться за поддержкой, могут спасти жизнь. Чем дольше длится война, тем больше людей рискуют притупить свою чувствительность к собственному эмоциональному состоянию, думая, что нужно просто «держаться и продолжать жить».
Однако если вы или кто-то из ваших близких испытывает продолжительное чувство безысходности, не способен справляться с повседневными задачами или думает о причинении себе вреда, крайне важно обратиться за помощью. Психотерапия может дать инструменты для управления эмоциями, а в некоторых случаях полезна и медикаментозная поддержка, которая помогает восстановить эмоциональное равновесие и ощущение контроля над своей жизнью. Важно принимать решение о лечении совместно с врачом — во многих ситуациях лучше пройти курс регулярной медикаментозной терапии, чем полагаться только на успокоительные препараты, которые дают быстрый, но кратковременный эффект и не подходят для длительного использования.
Также важно помнить, что травма и депрессия проявляются у разных людей по-разному. Кто-то может замкнуться в себе, а кто-то, наоборот, становится раздражительным или гневливым. Дети особенно часто выражают депрессию через изменения в поведении или физические симптомы — например, головные боли или боли в животе.
Что может помочь в таких ситуациях:
- Оставаться в курсе событий, но ставить границы. Важно быть осведомленными, но постоянный поток новостей может усиливать тревожность и депрессию. Необязательно смотреть каждый выпуск новостей или специальные эфиры.
- Самосострадание. Признайте свое состояние и будьте к себе более добры и внимательны.
- Физическая активность. Она помогает снижать стресс и улучшает настроение. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может принести облегчение.
- Не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Говорите с друзьями, родственниками или специалистами в области психического здоровья, если чувствуете, что вам тяжело справляться самостоятельно.
Сейчас мы все переживаем беспрецедентное время, и никто не должен нести это эмоциональное бремя в одиночку. Будь то поддержка сообщества, профессиональная помощь или забота о себе, важно уметь направлять сложные чувства и не оставаться с ними один на один.
Американский писатель и психолог Ирвин Ялом в одном из своих рассказов из книги «Палач любви» описал человека, который плывёт один в маленькой лодке посреди моря. Он страдает и чувствует себя одиноким. Но когда ему удается зажечь маленький фонарик, чтобы осветить тьму вокруг, он видит другие огни — фонари на лодках, плывущих по тому же морю. И в этом есть что-то утешительное.
Обращайтесь за поддержкой, будьте рядом с другими и помните, что и они могут быть рядом с вами.
В больничной кассе «Меухедет» можно получить 15–30 бесплатных консультаций психолога.
Узнать больше о возможностях и услугах больничной кассы «Меухедет»
Для тех, кто предпочитает встречать новый год за столом, но без хлопот, ресторан «Италькия ба-Тахана» на центральной площади комплекса «Митхам а-Тахана» в Тель-Авиве приготовил специальное меню к Рош а-Шана: террин из куриной печени с яблочным вареньем и корицей, традиционный гефилте фиш и тушёную говядину с грибами и каштанами в красном вине на подушке из пасты феттучини.
Новый год — отличное время для технологичного апгрейда. Для тех, кто идёт в ногу со временем, есть новые смартфоны Samsung.
Не стоит забывать и про подарки, которые делают женщину счастливой. 
THERAPY SYSTEM от бренда SILICA. Шампунь, маска и сыворотка без сульфатов и парабенов, дополненные элегантной щёткой, превращают уход за волосами в стильный ритуал красоты.
вместе с игрушками Orange Toys. Эти плюшевые герои, созданные с любовью и вниманием к деталям, становятся настоящими друзьями, покоряя обаянием и добротой.
Четыре женщины – Джесс, Лиз, Шарлотта и Мел – познакомились на курсах подготовки к родам и стали лучшими подругами. Среди колыбелек, бутылочек молока, бессонных ночей и полного хаоса жизни молодых родителей их отношения стали островком стабильности. Но однажды ночью всё рушится, когда к Лиз, старшему врачу отделения неотложной помощи, привозят новорождённую девочку, которая получила серьёзную черепно-мозговую травму. Лиз обнаруживает, что мать ребёнка — не кто иная, как её лучшая подруга Джесс, которая пытается объяснить, что именно произошло. Она начинает подозревать, что на речь идет о чем-то гораздо более серьёзном, и оказывается перед мучительной дилеммой: стоит ли ей сообщить в социальные службы о подозрении, что её самая близкая подруга причинила вред своему ребёнку? Её решение оборачивается волной «маленьких катастроф» и переворачивает жизни всех четырёх женщин.
Журналист Омри Асенхайм и режиссёр Гилад Токатли исследуют, как ЦАХАЛ, долгие годы символизировавший силу, победу и дерзость, превратился в структуру, страдающую от бюрократии, страха перед ошибками и отсутствия оперативной инициативы. Сериал опирается на многочисленные интервью, уникальные материалы и документ, составленный бригадным генералом в отставке Гаем Хазутом за несколько месяцев до трагедии. Его наблюдения и выводы с пугающей точностью предвосхитили события 7 октября.
Серия за серией, через судьбы бойцов, офицеров и резонансные общественные конфликты, они разбирают, как и почему армия изменилась. Среди ключевых тем — отказ рисковать жизнями солдат ради спасения мирных жителей, изгнание креативных и боевых офицеров по формальным причинам, громкое дело Элиора Азарии и гонка за технологиями, в которой была упущена главная угроза…
29-летний старшина Нив Перец, служивший в полицейском участке Умм эль-Фахма, погиб в перестрелке с преступниками 7 сентября. Семья героя тоже согласилась пожертвовать его органы для спасения людей, которых он спасал и при жизни. Роговицы Нива сохранены и в ближайшие дни будут пересажены плохо видящим израильтянам.