Beemet.net

 

 

 

Самый короткий день в 2018 году — 22 Декабря 2018 года, Суббота. И, соответственно, самая длинная ночь в 2018 году — это ночь с 22 Декабря на 23 Декабря.

Это самый короткий световой день в году – он будет длиться чуть меньше семи часов, а ночь самой длинной и продлиться целых 17 часов. После зимнего солнцестояния день медленно, но уверено будет прибавляться, а ночь — убывать.

В преддверии самой длинной ночи года- многие из нас получат дополнительное время на сон, но тем не менее многие израильтяне страдают от недосыпа и это сказывается на уровне их жизни.  Что же стоит делать тем- кто хочет максимально выспаться в минимально короткие сроки?

Не пользуйтесь электронными девайсами с подсветкой

Многие электронные гаджеты имеют активную матрицу или подсветку в голубом диапазоне цветового спектра, которая заставляет наш мозг считать, что солнечный световой день еще не закончился. Недавнее исследование показало, что чтение с таких устройств перед отходом ко сну снижает в организме уровень мелатонина, что влияет на качество сна.

Ограничьте потребление кофеина и никотина

За 6-7 часов до сна не пейте кофе, кстати доказано, что так же и  в чае содержится небольшая доза кофеина. Поэтому перед сном не рекомендуется пить и его, замените чай травяными настоями.  Тоже самое касается и курения.

Систематизируйте сон

Вставайте и ложитесь в одно и тоже время каждый день, так организм привыкнет переходить в фазу короткого сна перед вашим пробуждением, и вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.

Восьмичасовой сон

Абсолютным большинством исследований доказано: здоровому взрослому человеку необходимо спать 8 часов, хотя рекомендуемая учеными продолжительность сна зависит от возраста. Однако, универсального рецепта не существует. Продолжительность сна индивидуальна. Большинству подходит 8 часов, но кому-то этого мало, а кому-то много. Понять, сколько нужно спать именно вам, можно экспериментальным путём.

Правильный ужин

Блюда, богатые углеводами и белками (в особенности масляная рыба) и с низким содержанием жира, способны продлить ваш сон и сделать его более крепким, но только если вы едите их минимум за час до отбоя. Еда, содержащая триптофан (важный прекурсор некоторых нейромедиаторов) и уже упоминавшийся мелатонин, тоже может помочь регуляции наших суточных ритмов и подготовить мозг к спокойной ночи.

Недавно проведенное исследование показало, что 50% населения Израиля страдает тем или иным расстройством сна: 38% трудно заснуть, 34% просыпаются ночью и больше не могут сомкнуть глаз, а 28% знакомо и то, и другое. Треть страдальцев мучается от бессонницы каждый день, 27% – 4-5 раз в неделю, а 40% — 2-3 раза в неделю.

По словам врача-сомнолога Даны Фишер, специалиста по семейной медицине, заведующей лабораторией сна в медицинском центре «Кармель» и сомнолога больничной кассы «Клалит», бессонница «значительно повышает риск развития сахарного диабета, гипертонии, болезней сердца и ожирения. Кроме того, она вызывает и усиливает депрессии и тревожность, деменцию, синдром дефицита внимания и суицидальные наклонности».

На вопрос, собираетесь ли вы обратиться с жалобой на свою проблему к врачу, 67% страдающих от нарушений сна ответили «нет». 16% из них считают лучшим средством от бессонницы лекарства, продаваемые по рецепту.

Доктор Дана Фишер так прокомментировала этот результат: «Большинство израильтян заявляет, что они не будут консультироваться с врачом из-за нарушений сна. Это серьезная ошибка, за которую они могут заплатить своим здоровьем. Если бессонница становится хронической проблемой, необходимо обратиться к врачу, чтобы подобрать подходящее лечение».

Профессор Рики Тауман, руководитель исследовательской компании по проблемам сна, отметила, что «если человек страдает от бессонницы, то снотворное все-таки лучше принимать, чтобы не нарушать суточные циклы.

Бытует мнение, что снотворное вызывает привыкание. Но это касается только лекарств старого поколения из группы бензодиазепинов, которые сегодня уже не используются, поскольку современная фармацевтическая наука разработала более эффективные и качественные препараты.

С другой стороны, стоит понимать, что бессонница очень часто может быть связана с психологическими, а не физиологическими проблемами, поэтому для ее лечения в первую очередь назначают поведенческую терапию.

Если же она не помогает, пациенту подбирают медикаментозное лечение. В качестве лекарств первой линии сегодня используют снотворные из группы Z или Циркадин – мелатонин постепенного высвобождения».

Татьяна Лифшиц

 

Мамы и бабушки ошибались: если вы не заправляете постель, — это не лень, а забота о своем здоровье! Особенно, если вы страдаете аллергией.

Профессор Нэнси Агмон-Левин, заведующая отделением клинической иммунологии, лечения аллергии и отека Квинке в медицинском центре им. Шиба («Тель а-шомер»), говорит, что «в межсезонье и в период цветения растений все больше и больше людей страдает от аллергического ринита, который сопровождается чиханием, першением в горле, зудом в глазах и заложенностью носа. Такие симптомы легко принять за проявления простуды, гриппа или ОРВИ, но во многих случаях это именно аллергическая реакция.

Распространенность аллергических заболеваний, связанных с дыхательными путями, набирает обороты в западном мире. А характерные для последних лет изменения климата только ухудшают ситуацию, увеличивая и отягощая периоды обострения аллергии».

Важно знать, что аллергия может развиться в любом возрасте, поэтому многие пациенты даже не подозревают о причине своих проблем и способах их решения. Для установления точного диагноза, выявления аллергенов и получения соответствующего лечения необходимо обратиться к врачу. А для профилактики обострений и облегчения симптомов следует выполнять несколько известных, а также менее известных правил, которыми проф. Агмон-Левин поделилась в своей статье на сайте ynet.co.il.

1. Узнайте, кто ваш враг

Прежде всего необходимо понять, что вызывает аллергию. Пациентам, реагирующим на разные возбудители, может назначаться одинаковое лечение, но способы профилактики для них будут отличаться.

Многие из нас принимают аллергию за простуду и начинают использовать безрецептурные спреи от насморка. Моментальный эффект от них, конечно, будет, но при использовании более 5 дней эти средства могут повредить слизистую оболочку, стать причиной хронической заложенности носа и вызвать необратимые изменения слизистой.

Поэтому обратитесь к своему врачу для постановки диагноза и получения рецепта на назальный спрей или другое средство, подходящее для длительного применения.

1. Профилактика начинается дома  

Конечно, наш дом – наша крепость, но и в нем есть много факторов, способных вызвать или обострить аллергию. Не забывайте о мерах безопасности:

— Иногда полезно не быть слишком аккуратным, например, не спешить заправлять постель. Исследователи обнаружили, что влага, скапливающаяся в постельных принадлежностях и матрасе, делает кровать идеальным местом обитания для пылевых клещей – одного из самых распространенных аллергенов. Ученые говорят, что в среднем в постели может жить около 1,5 миллионов клещей!

— Используйте постельное белье, способное выдержать частую стирку при температуре выше 60°С, которая помогает снизить количество аллергенов.

— Не держите окна постоянно открытыми: свежий воздух – это прекрасно, но в периоды цветения растений вместе с ним в вашу квартиру проникает огромное количество пыльцы, которая оседает на мебели коврах и может долгое время быть источником аллергической реакции.

— Выбирайте правильное время для занятий спортом. Физическая активность необходима в любом возрасте и в любое время года, но в период цветения растений рекомендуется избегать занятий на открытом воздухе, особенно утром и днем.

— Стоит также прислушиваться к прогнозам погоды и проверять уровень загрязнения воздуха, прежде чем выходить на улицу.

3. Лечите аллергию правильно

Лечение этого заболевания направлено на облегчение симптомов и устранение аллергического воспаления. При этом важно избегать ошибок, которые затрудняют достижение этих целей. Вот несколько ключевых моментов:

— Точный диагноз. Врач должен подтвердить, что у вас действительно аллергия, а не ОРВИ или простуда. Если это все-таки аллергия, необходимо выяснить, что ее вызывает: растения, животные, определенные продукты, плесень или пыль.

— Комплексная терапия. Лечение аллергического ринита назначается в соответствии с его тяжестью: антигистаминные препараты (таблетки), стероидные назальные спреи или и то, и другое вместе. Комбинированное лечение доказало свою эффективность и рекомендуется профессиональными союзами врачей в Израиле и во всем мире.

Желательно принимать антигистамины, которые действуют круглосуточно, препараты более короткого действия могут привести к ухудшению состояния.

Стероидные спреи следует выбирать те, которые позволяют обработать всю полость носа и способствуют лечению аллергического воспаления. Если после впрыскивания спрея вы ощущаете жжение и горечь во рту, вероятно, вы неправильно им пользуетесь, либо это средство недостаточно хорошо впитывается.

Не менее важна продолжительность использования этих препаратов: она должна определяться индивидуально, в зависимости от вашего состояния. А для тех, кто нуждается в лечении на протяжении всего года, есть дополнительные лекарства и процедуры.

Профессор Агмон-Левин не упомянула о том, что многие люди, страдающие от аллергического ринита, не хотят принимать антигистаминные препараты, опасаясь побочных явлений, или боятся использовать спреи на гормональной основе. Есть ли у них основания для каких-нибудь опасений? Об этом мы спросили доктора Валерия Теплицкого, ведущего специалиста-аллерголога медицинского центра «Бейлинсон» и больничной кассы «Маккаби ширутей бриют».

«Никаких оснований нет. Это очень безопасные лекарства — назальные спреи и антигистаминные таблетки. У них нет побочных эффектов, можно принимать их постоянно, можно иногда по необходимости, можно в повышенных дозах (больше одной таблетки в день). Такие препараты как Тельфаст, Дезлоратадин, Мизолен – безопасны, спреи для носа Стероназ, Фликсоназе – тоже.

Важно понимать, что в этот период года в Израиле цветут разные травы и сорняки, и в солнечные дни у аллергиков возможны приступы. Поэтому можно заранее принять таблетку в солнечный день после дождя, когда ожидается цветение и выделение пыльцы. Не удивляйтесь появлению каких-либо симптомов. Таблетки, кстати, помогают и от зуда в глазах. Другое проявление аллергии – это кожные сыпи, например крапивница или атопический дерматит, они тоже бывают связаны с воздушными аллергенами, и тогда от них помогает лечение антигистаминными таблетками. Но обязательно нужно проконсультироваться с аллергологом, т.к. кожные сыпи могут вызываться как аллергией, так и другими причинами.

Тем, кто страдает от аллергии на пылевых клещей (которые активны круглый год), а также другие домашние аллергены – плесень, пух и перья, тараканов, шерсть животных, рекомендуется употреблять лекарства по необходимости или постоянно и не забывать, что существует иммунотерапия для выработки устойчивости к этим возбудителям. Нельзя пренебрегать тем, что называется контроль окружающей среды дома, — во всем что касается аллергенов. И конечно, обратитесь к аллергологу. Только правильная диагностика позволяет получить правильное лечение. Аллергологи прямо на месте делают специальные тесты, в некоторых случаях отправляют на анализ крови.

 

Владимир Перельман