Beemet.net

Период праздников обычно ассоциируется с радостью, семейными ужинами и торжествами. Однако в некоторых из нас он может также пробуждать глубокую грусть, чувство одиночества и напряжение. Эти эмоциональные трудности часто особенно усиливаются во времена стрессов и неопределенности. В Израиле, где война продолжается уже второй год без признаков её завершения на горизонте, коллективное эмоциональное бремя становится огромным. Гили Дадон Рове, старший клинический психолог в системе психиатрической помощи больничной кассы «Меухедет», говорит об этом явлении: «В уходящем году мы наблюдаем значительный рост случаев депрессии и тревожности из-за ситуации в стране, а сейчас, особенно в период праздников, кажется, что напряжение становится ещё больше, чем обычно».

Депрессия в период праздников — не новое явление. Многие люди воспринимают это время как эмоционально сложное из-за усиливающегося социального давления, предписывающего быть счастливым, из-за финансовых трудностей и отсутствия близких семейных связей или круга поддержки. Эти чувства могут варьироваться от легкой грусти до более глубокой депрессии и часто сопровождаются ощущением оторванности от всеобщей праздничной атмосферы.

Однако нынешняя ситуация в Израиле добавляет новый слой эмоциональных сложностей. Продолжающаяся война нарушила наш привычный образ жизни, а то, что многие семьи еще не вернулись в свои дома, мешает сохранению традиционных ритуалов и обычаев.

К этому добавляются тревоги, связанные с экономическим положением, чувство злости, повседневные заботы и беспомощность, а также грусть от того, что праздник уже «не будет таким, как раньше». Всё это превращает ситуацию в настоящий «котёл под давлением». Поэтому так называемая «праздничная грусть» — то самое чувство, которое иногда возникает в этот период, — в этом году может быть особенно ощутимой.

Тем не менее важно различать грусть, временное эмоциональное напряжение и клиническую депрессию. Чувства печали или тревоги во время войны — это естественная и ожидаемая реакция. Потери и горе, как реальные, так и эмоциональные, могут выражаться в ощущении скорби и отчаяния, особенно когда привычные способы справляться с ними — например, встречи с семьей и друзьями за праздничным столом — оказываются недоступны.

Однако если грусть становится все более постоянной, ее интенсивность усиливается, и появляются признаки нарушения повседневного функционирования (начиная с базовых: сна, питания, соблюдения гигиены — и до более сложных, например, связанных с работой), это может указывать на клиническую депрессию. Такое состояние требует своевременного и профессионального вмешательства.

Это психическое состояние может серьезно повлиять на повседневное функционирование и качество жизни. Симптомы, на которые стоит обратить внимание: продолжительное чувство грусти, пустоты или безнадежности, сохраняющееся более двух недель; усталость и потеря энергии; трудности с концентрацией или принятием решений; значительные изменения сна или аппетита; утрата интереса к занятиям, которые раньше приносили радость; чувство собственной никчемности и даже мысли о смерти или самоубийстве.

В условиях продолжающейся травмы, такой как нынешняя война в Израиле, граница между нормальной эмоциональной реакцией и клинической депрессией может размываться. Люди могут воспринимать симптомы, которые они испытывают, как естественный отклик на длительный стресс и не осознавать, что им нужна профессиональная помощь.

Во время кризиса человеческая способность удерживать и перерабатывать эмоции растягивается до предела. Многие в Израиле ощущают, что от них требуют больше, чем они способны выдержать. Кажется, что наши внутренние «резервуары души» слишком малы, чтобы вместить весь страх, печаль, гнев и неопределенность, накопившиеся за прошедший год.

Чтобы справиться с этим эмоциональным потоком, важно осознавать его и брать больше ответственности за свой «эмоциональный счет» — то есть за то, что мы впускаем внутрь себя (стоит ли смотреть видео с тяжёлыми кадрами? может, лучше добавить в жизнь любимое занятие, которое дает ресурс?) и за то, что мы выпускаем наружу (насколько мы перегружаем себя работой? выполняем ли лишние задачи?).

Важно найти безопасные способы проживать и прорабатывать эмоции и события на личном (с друзьями, партнерами, семьей) или профессиональном (группы поддержки, терапия) уровне. Смысл в том, чтобы постепенно и в безопасной форме проживать чувства, не позволяя им накапливаться до момента психического или физического краха.

Так когда же всё-таки стоит обратиться за профессиональной помощью?
Распознавание признаков депрессии и понимание того, когда пора обратиться за поддержкой, могут спасти жизнь. Чем дольше длится война, тем больше людей рискуют притупить свою чувствительность к собственному эмоциональному состоянию, думая, что нужно просто «держаться и продолжать жить».

Однако если вы или кто-то из ваших близких испытывает продолжительное чувство безысходности, не способен справляться с повседневными задачами или думает о причинении себе вреда, крайне важно обратиться за помощью. Психотерапия может дать инструменты для управления эмоциями, а в некоторых случаях полезна и медикаментозная поддержка, которая помогает восстановить эмоциональное равновесие и ощущение контроля над своей жизнью. Важно принимать решение о лечении совместно с врачом — во многих ситуациях лучше пройти курс регулярной медикаментозной терапии, чем полагаться только на успокоительные препараты, которые дают быстрый, но кратковременный эффект и не подходят для длительного использования.

Также важно помнить, что травма и депрессия проявляются у разных людей по-разному. Кто-то может замкнуться в себе, а кто-то, наоборот, становится раздражительным или гневливым. Дети особенно часто выражают депрессию через изменения в поведении или физические симптомы — например, головные боли или боли в животе.

Что может помочь в таких ситуациях:

• Оставаться в курсе событий, но ставить границы. Важно быть осведомленными, но постоянный поток новостей может усиливать тревожность и депрессию. Необязательно смотреть каждый выпуск новостей или специальные эфиры.
• Самосострадание. Признайте свое состояние и будьте к себе более добры и внимательны.
• Физическая активность. Она помогает снижать стресс и улучшает настроение. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может принести облегчение.
• Не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Говорите с друзьями, родственниками или специалистами в области психического здоровья, если чувствуете, что вам тяжело справляться самостоятельно.

Сейчас мы все переживаем беспрецедентное время, и никто не должен нести это эмоциональное бремя в одиночку. Будь то поддержка сообщества, профессиональная помощь или забота о себе, важно уметь направлять сложные чувства и не оставаться с ними один на один.

Американский писатель и психолог Ирвин Ялом в одном из своих рассказов из книги «Палач любви» описал человека, который плывёт один в маленькой лодке посреди моря. Он страдает и чувствует себя одиноким. Но когда ему удается зажечь маленький фонарик, чтобы осветить тьму вокруг, он видит другие огни — фонари на лодках, плывущих по тому же морю. И в этом есть что-то утешительное.

Обращайтесь за поддержкой, будьте рядом с другими и помните, что и они могут быть рядом с вами.

В больничной кассе «Меухедет» можно получить 15–30 бесплатных консультаций психолога.

Узнать больше о возможностях и услугах больничной кассы «Меухедет»

Вы пьете достаточно воды в течение дня? Согласно последним исследованиям, недостаток воды в организме может приводить к повышенной выработке кортизола — гормона стресса. Д-р Шири Лаор Хайман, специалист по семейной медицине в больничной кассе «Меухедет» (Северный округ), объясняет, почему важно пить достаточно воды, чтобы избежать проблем со здоровьем.

«Даже если мы не чувствуем жажды, организму нужно больше воды, чем мы думаем», — говорит д-р Шири Лаор Хайман.

Исследование Ливерпульского университета выявило тревожную связь между низким потреблением воды и высоким уровнем стресса. Результаты показали, что те, кто пьет меньше полутора литров воды в день, могут страдать от повышенной выработки гормона стресса, что имеет серьёзные последствия для здоровья.

В исследовании участвовали десятки взрослых, которых разделили на две группы: первая пила меньше полутора литров воды в день, вторая — больше. Все участники проходили стресс-тесты: напряженное собеседование, публичное выступление перед жюри и выполнение сложных арифметических заданий.

Параметры измерялись до, во время и после тестов: пульс, давление, субъективное ощущение стресса и уровень кортизола в слюне. Результаты оказались однозначными: обе группы испытывали схожие симптомы стресса — учащённое сердцебиение, потливость ладоней и сухость во рту. Неожиданно оказалось, что участники, которые пили мало, не сообщали о сильной жажде. Однако самым важным результатом стало резкое и значительное повышение уровня кортизола именно в группе с низким потреблением воды.

Кортизол, называемый «главным гормоном стресса», выделяется надпочечниками в ситуациях давления и напряжения. Кратковременное повышение его уровня — естественная и необходимая реакция организма. Однако длительно повышенный кортизол может привести к серьезным проблемам со здоровьем: болезням сердца, ожирению, диабету, высокому давлению, ослаблению иммунитета, ухудшению настроения, тревожности и даже депрессии.

Сколько же на самом деле нужно пить?

Официальная рекомендация — от 1,5 до 2 литров воды в день (примерно 6–8 стаканов), но лучше больше: мужчинам — не менее 2,5 литров, женщинам — не менее 2 литров. Жидкость может поступать не только из воды, но и из чая или супа, однако вода остается самым полезным выбором. Потребление жидкости должно значительно увеличиваться в особых случаях — в жаркие летние месяцы, при интенсивных физических нагрузках, во время болезни, а также в периоды беременности и грудного вскармливания.

Как понять, что мы пьем достаточно?

Самый простой и надежный показатель — цвет мочи: если он темный, это тревожный сигнал обезвоживания. Кроме того, усталость, головокружение и сухость во рту тоже указывают на нехватку жидкости в организме.

«Даже когда мы не чувствуем жажды, организму нужно достаточное количество воды. Употребление свыше полутора литров жидкости в день помогает снижать уровень стресса и поддерживать общее здоровье: нормализует давление, укрепляет сердце, регулирует температуру тела, предотвращает ожирение и диабет, поддерживает работу почек и иммунной системы, а также способствует крепкому психическому здоровью».

В нашем мире и так хватает напряжения и стресса. Поэтому берите с собой бутылку воды, куда бы вы ни шли, и пейте достаточно. Вода — это настоящее топливо для жизни.

Узнать об услугах больничной кассы «Меухедет»